Günde Ne Kadar Su İçilmeli?

Her gün 8 bardak su içmeniz gerektiği yönündeki popüler öneri, göründüğü kadar kesin değildir.

İçilmesi gereken su miktarı yaş, biyolojik cinsiyet ve aktivite seviyesi gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Ortalama olarak, kadınların her gün susuz kalmamak için yaklaşık 11 bardak (2,7 litre) su (ABD’deki geleneksel ölçü) tüketmesi gerekirken, erkeklerin yaklaşık 15 bardak (3,7 litre) su tüketmesi gerekir. Bu su alımının yaklaşık %20’si içeceklerden ziyade yiyeceklerden gelir.

Su, bir insanın vücut ağırlığının yaklaşık %60’ını oluşturduğundan, hidrasyon sağlığı korumak için anahtardır. Beyin, vücudun geri kalanından daha yüksek bir su konsantrasyonuna sahiptir, %73’tür, bu nedenle hidrasyon beyin aktivitesinin tutarlı kalmasını sağlar. Yeterli su içmek ayrıca enerji seviyelerini yükseltir, kalp yetmezliği riskini azaltır ve eklemleri yağlar. Dehidrasyonun belirtileri arasında susuzluk, kuru cilt ve baş ağrıları bulunur.